Ficar muito tempo parado pode prejudicar o corpo? 4 ações simples para fazer isso!
Você costuma ficar assim no escritório? Sentado parado, casualmente por 5 ou 6 horas, segurando sua cabeça, olhando para a tela, suas costas inconscientemente dobradas em uma montanha,"sentado sem sentar"durante o trabalho e nunca usar ferramentas de apoio para a cintura.
Três grandes danos da"sedentário"
1. Fácil de inchar e entorpecer a panturrilha.
Ficar sentado por muito tempo diminuirá o fluxo sanguíneo, o que causará inchaço e dormência na panturrilha. Pernas grossas são um problema pequeno, mas lesões nas pernas são um grande problema!
2. Fácil de sofrer de dor nas costas.
Se uma postura (como sentar) por muito tempo, os músculos ficarão cansados ou mesmo danificados, e um metabólito chamado ácido lático será produzido ao mesmo tempo, causando dor e dor local, que é o que costumamos chamar de dor nas costas. .
3. Propenso a distúrbios metabólicos.
Ficar sentado por muito tempo fará com que o corpo humano fique em um nível metabólico baixo, afetará a função do sistema endócrino humano e facilmente levará à obesidade, diabetes, hiperlipidemia, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, etc.
Este conjunto de exercícios de cadeira é simples e interessante e ocupa muito pouco espaço. Pode ser facilmente praticado no escritório, na sala ou no quarto!
"exercício da cadeira"exercitar um bom corpo
1. Foda de pescoço torto.
Efeito de ação: Pode aliviar os músculos do pescoço, ombros e cintura que estão cansados depois de ficar sentado na mesa por muito tempo.
Princípios de ação:
Mantenha o peito para cima e o abdômen para dentro, olhe para frente, contraia o queixo e as omoplatas ao mesmo tempo;
Estique as mãos atrás da cabeça e mova a cabeça, o pescoço e a cintura para os lados. Certifique-se de que os músculos laterais estejam em um estado de tensão adequado para evitar lesões adicionais causadas por movimentos inadequados;
Ao mesmo tempo, a força não deve ser muito rápida ou muito forte, a velocidade deve ser uniforme e os músculos devem ser relaxados e alongados lentamente para estimular a circulação sanguínea e aliviar a fadiga.
2. Exercícios de linha de colete.
Efeito de ação: queimar o abdômen e, ao mesmo tempo, evitar o inchaço da panturrilha e a estagnação do sangue causada por sentar-se sedentário e promover o metabolismo.
Princípios de ação:
Mantenha o peito erguido e a cintura o mais reta possível;
Segure a cadeira com as duas mãos, pendure os pés no ar e faça exercícios abdominais para mover a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. O grupo muscular alvo são os músculos abdominais.
3. Exercícios de perna em guindaste.
Efeito de ação: Após o exercício, a parte superior dos braços e as coxas ficarão um pouco doloridas e a circulação sanguínea local será acelerada, o que pode relaxar a fadiga e apertar os músculos.
Princípios de ação:
Segure a cadeira com as duas mãos, coloque um pé no chão, pendure o corpo no ar e mantenha a outra perna o mais reta possível sem tocar o chão;
Contar com a força das mãos para agachar e levantar o corpo;
Agache-se para inspirar, levante e expire.
4. Exercício Hot Wheels.
Efeito de ação: Ao chutar e levantar as pernas alternadamente, pode acelerar a circulação sanguínea de todo o corpo, melhorar o metabolismo lipídico, promover a regulação do açúcar no sangue e mantê-lo longe do"três altos".
Princípios de ação:
Mantenha o peito para cima e o abdômen para dentro, fechando os punhos com as duas mãos em uma postura de corrida;
Ao elevar alternadamente as pernas para pisar na beirada da cadeira, o corpo mantém o movimento vertical e evita quedas.
A frequência da prática dos quatro movimentos acima:
A frequência dos exercícios na cadeira pode ser ajustada de acordo com sua programação diária e tempo sedentário. De um modo geral, 3 a 5 vezes ao dia é mais adequado. Faça cada conjunto de ações de 8 a 10 vezes seguidas. É aconselhável suar levemente no corpo.
