8 horas de espinha louca! Trabalhadores de escritório postura "7 minas"
É muito comum que os trabalhadores de escritório sofram de dores nos ombros e pescoço, dores nas costas, dores lombares e até dores nos joelhos. Você pode ter ido a muitos lugares para obter seguro de saúde, tratamento médico às suas próprias custas e feito muitos exercícios para melhorar sua postura, mas muitas vezes ainda sente que"não Totalmente bem."Por que é isso?
As chances são de que o ambiente do seu escritório o esteja forçando a estar em más condições físicas. Para usar uma analogia, você originalmente tinha uma barra de sangue saudável cheia de 100 pontos, mas devido à má postura do ambiente de trabalho, mesas e cadeiras, etc., 10 gotas de sangue serão deduzidas a cada rodada. Depois de algumas rodadas, você caiu para 30 gotas e está com tanta dor que vai a um médico, um fisioterapeuta para todos os tipos de tratamentos. Esses curandeiros irão ajudá-lo a recuperar de 30 a 60 gotas de sangue, e logo você será um dragão vivo novamente!
Mas quando você volta ao trabalho, começa a doer de novo, porque são deduzidas 10 gotas de sangue a cada rodada, porque sua mesa e cadeira colocam seu corpo em uma posição relativamente ruim para o trabalho. Tudo bem por um curto período de tempo, mas depois de muito tempo, é fácil ter dores musculares, dormência nas mãos e nos pés e corcunda. Quando sua postura e mobilidade articular são alteradas, isso pode alterar a maneira como seu corpo caminha e se move, causando desconforto em várias partes do corpo.
Sete princípios para ajustar o ambiente de escritório
Além de melhorar sua condição física e se exercitar mais, agora quero te contar como ajustar o ambiente do escritório a partir dos princípios da biomecânica.
1. De baixo para cima: ajuste primeiro a cadeira e depois ajuste o computador. Obtenha sua postura sentada primeiro e, em seguida, deixe o computador corresponder à sua postura sentada.
2. A primeira e mais importante coisa é mudar para uma cadeira que não deslize.
Você leu certo, a maioria das cadeiras de escritório com polias são convenientes e convenientes, mas não são boas para a cintura e as pernas. Como seu corpo está tentando estabilizar a cadeira para que você possa continuar a trabalhar, a cintura e as panturrilhas inconscientemente farão um esforço extra para se estabilizar. Se você se sentar em um escritório por 8 horas por dia, sua cintura e panturrilhas irão sustentá-lo subconscientemente por 8 horas!
Sugiro comprar uma cadeira que não deslize ou algo para segurar as roldanas da cadeira no lugar. Se o seu trabalho precisar mover a cadeira, mas ela não estiver tão escorregadia, meio a meio, sugiro cortar a bola de tênis, ou cortar a metade inferior da garrafa plástica para encaixar na roda da cadeira.
3. Ajuste a altura da cadeira e não deixe os pés pendurados e abertos.
A altura da cadeira é muito importante. Se a cadeira for muito curta, a pressão na coluna lombar e na pelve aumentará imediatamente, e a articulação do joelho também ficará excessivamente dobrada, o que causará pressão excessiva na articulação patelofemoral, e a mesa ficará relativamente alta. Quando você está trabalhando É necessário apoiar os ombros em uma posição relativamente alta, que é propensa a dores.
E se a cadeira for muito alta? Nesse momento, os pés precisam estar na ponta dos pés para tocar o chão, ou as articulações dos joelhos ficarão muito dobradas para que os pés possam ficar apoiados nos rodízios, o que pode causar tensão excessiva nas panturrilhas e inclinação excessiva para a frente dos pés. pélvis; Aqueles que são mais baixos podem ter um problema de corcunda ao trabalhar em tal ângulo.
A altura mais adequada é aquela em que você pode trabalhar fácil e naturalmente com as mãos na mesa depois de sentar-se ereto e apoiar as costas no encosto da cadeira. Neste momento, você pode perguntar, e se eu for muito baixo ou muito alto?
Pessoas mais baixas podem ter problemas com os pés pendurados no ar. Eu sugeriria colocar um banco, tapetes inteligentes, etc. para acomodar seus pés. Se você for muito alto, sugiro fazer o contrário, ajustar a cadeira na altura dos pés apenas no chão, a mesa ficará relativamente baixa, então você tem duas opções: trocar a mesa ou embaixo do computador Coloque coisas para tornar o computador mais alto.
Vale lembrar que, de acordo com a biomecânica, os joelhos ficarão excessivamente estendidos ou a má postura de cruzar as pernas pode causar problemas como banda iliotibial muito apertada e valgo da patela, resultando em dor na articulação do joelho. Se for conveniente, você pode enrolar as coxas com uma toalha e pressionar as duas pontas da toalha sob as coxas, o que pode fixar efetivamente as coxas e evitar que elas se abram demais.
4. Sente-se bem e depois incline-se para trás.
Sente-se primeiro na cadeira e depois deixe toda a coluna se apoiar no encosto da cadeira. Tente não deixar a parte de trás da cintura pendurada no ar, caso contrário, é fácil ter dor. Se necessário, um apoio lombar pode ser adicionado ao encosto da cadeira para apoiar a região lombar.
5. Use um teclado e mouse externos.
Na era dos computadores de mesa, podíamos ajustar as posições da tela, teclado e mouse separadamente. Mas agora que todo mundo tem um laptop, é obviamente difícil conseguir a posição da tela mencionada no ponto anterior e permitir que as mãos sejam colocadas de maneira fácil e natural. Neste momento, é recomendável usar um suporte para laptop para elevar o laptop e, em seguida, conectar um teclado e mouse externos para manter as mãos em uma posição confortável. Vai custar algum dinheiro, mas você vai economizar dor futura e contas médicas.
6. Ajuste a posição da tela.
A posição da tela deve permitir que você endireite os olhos e olhe diretamente para ela, para não torná-lo corcunda, pescoço de tartaruga, afetar a coluna cervical, a coluna torácica, os ombros e até a coluna lombar. Ajuste a tela para obter a altura primeiro, para que você possa sentar-se ereto e olhar um pouco para baixo. Então ajuste a distância, não deixe seu corpo se inclinar para frente para ler as palavras, aproxime-se.
7. Não negligencie os cotovelos.
O peso do braço de um adulto é de pelo menos 4-5 kg. Se você usar o computador na mesa por muito tempo, os músculos dos ombros e músculos devem puxar o peso do braço por muito tempo, o que é propenso a dores nos ombros e pescoço e não é bom para a coluna cervical. possibilidade de inflamação. Os cotovelos devem ser colocados, outra vantagem é que pode reduzir a pressão na coluna lombar.
Você pode apoiar a mão no braço de uma mesa, cadeira ou almofada. Se o apoio de braço da cadeira puder ser ajustado, recomenda-se ajustar a altura até a altura em que o cotovelo possa pender naturalmente e o cotovelo seja colocado a 15 cm das laterais do corpo.
