Essas "pequenas ações" na cadeira do escritório podem reduzir os danos de ficar sentado por muito tempo
Costumo atender alguns pacientes com problemas de espondilose cervical e hérnia de disco lombar em uma idade jovem. Depois de perguntar, todos são sedentários e trabalhadores de escritório. Geralmente, ficar sentado por mais de 2 horas seguidas sem se levantar e se mover ou mudar a postura sentada é considerado sedentário. Ficar sentado por muito tempo é prejudicial e nossa coluna é a primeira a suportar o peso. O sistema cardiovascular e o sistema gastrointestinal também serão afetados em graus variados. Você pode tentar fazer alguns"pequenos movimentos"na cadeira do escritório.
Sente-se na beirada de uma cadeira em círculos com as pernas, joelhos dobrados, pés no chão. Levante ligeiramente o pé esquerdo do chão e gire-o no sentido anti-horário abaixo do joelho, como se estivesse fazendo um círculo com o calcanhar no ar. Continue a circular no sentido anti-horário por 30 segundos, depois no sentido horário por 30 segundos. Em seguida, levante o pé direito e faça o mesmo. Se você acha que desenhar círculos é muito chato, também pode desenhar 26 letras para adicionar interesse.
Levante as canelas e sente-se na beirada da cadeira, mantendo os joelhos dobrados. Levante o pé esquerdo em direção ao teto, com os dedos apontando para cima e a perna reta e paralela ao chão, sentindo um alongamento no tendão (o músculo na parte de trás da coxa). Coloque os pés no chão e repita todo o conjunto de ações 5 vezes. Em seguida, faça o mesmo conjunto de movimentos com o pé direito.
A ação de levantar os joelhos requer sentar-se ligeiramente atrás da cadeira e apoiar-se nas costas da cadeira. Mantendo os joelhos dobrados, levante uma perna em direção ao peito. Repita esta ação 5 vezes para ambas as pernas.
Sente-se no meio da cadeira com os cinco acima da cabeça e endireite a cintura. Estique os braços e estique-os para os lados, como se estivesse formando a letra T com a parte superior do corpo. Mantenha os braços retos e coloque as mãos juntas acima da cabeça. Repita esta ação 20 a 30 vezes.
Incline a cabeça para trás e resista com as mãos. Sobreponha as mãos na nuca, empurre a cabeça para a frente vigorosamente e mantenha o pescoço imóvel. Faça uma pausa depois de resistir por 10 segundos e repita 10 a 20 vezes.
