Pratique o pescoço de cisne com alguns movimentos e erradique os ombros e pescoços desconfortáveis no escritório
As pessoas modernas precisam gastar cada vez mais tempo trabalhando com computadores, e o número de pessoas com dores nos ombros e pescoço também está aumentando. Algumas pessoas costumam reclamar que a coluna cervical, ombros e pescoço ficam desconfortáveis depois de trabalhar por muito tempo. Eles costumam fazer massagens, mas não tem cura. Não é como se fosse sempre assim.
Ao mesmo tempo, também há muitas mulheres que desejam ter um pescoço de cisne bonito e esbelto. Um pescoço saudável e um belo pescoço de cisne andam de mãos dadas. Pescoço de cisne refere-se a ter um pescoço esguio e esguio como um cisne. O pescoço de cisne tem três indicadores: pele fina, longa e firme. Normalmente, a distância da mandíbula à clavícula é considerada o comprimento do pescoço, e o comprimento padrão deve ser metade do comprimento da própria cabeça, ou seja, 0,5 comprimento da cabeça. Algumas pessoas nascem com pescoço de cisne, mas pessoas sem pescoço de cisne também podem se tornar pescoços de cisne por meio de métodos adquiridos.
Então, como ter ombros e pescoço bonitos e saudáveis? Vamos primeiro olhar para as características dos amigos que se queixam de dor no ombro e pescoço?
1. Sondar o pescoço: refere-se a esticar o pescoço para a frente.
2. Ombros fortes e ombros altos e baixos. Os chamados ombros fortes referem-se a músculos anormalmente inchados no ombro e no pescoço. Ombros altos-baixos referem-se à altura do ombro unilateral, geralmente à altura do ombro direito.
3. Encolher: Encolher os ombros faz com que o pescoço pareça mais curto.
4. Ombros arredondados: Os ombros estão para frente e para dentro.
A principal razão para a formação desses tipos de posturas erradas são os hábitos habituais de postura e padrões de movimento, que levam à superativação e uso excessivo dos músculos trapézios superiores e inativação dos músculos profundos do pescoço.
Então, como corrigir esses problemas, tornar nossa aparência mais bonita e proteger nossa saúde? Aqui estão quatro métodos de exercícios recomendados e dois pontos que precisam de atenção no trabalho e na vida diária.
Exercício 1: Alongamento dos músculos do pescoço
Sentado em uma cadeira de escritório, segure a cadeira com uma mão para fixar os ombros, puxe a cabeça obliquamente a 45 graus com a outra mão, segure por 30 segundos após sentir o alongamento no ombro e pescoço, alterne esquerda e direita e fazer um a três grupos. Ombros, alivia a dor e o desconforto nos ombros e na cabeça. Mas pratique todos os dias.
Treino 2: Anjos da Parede
Este exercício trabalha os músculos trapézios médio e inferior, que ajudam a abaixar os ombros e criar uma postura mais reta.
1. Fique em pé contra uma parede com os braços levantados a 45 graus. 2. Puxe os braços e as omoplatas para baixo. Repita isso 20 vezes.
Requisitos: 1. Não encolha os ombros. 2. Mantenha os ombros voltados para a frente o tempo todo. 3. Você pode praticar todos os dias.
Treino 3: Remada puxada para trás
Este exercício pode aumentar a força de extensão dos membros superiores, exercitar os músculos trapézios médio e inferior e alterar os ombros arredondados.
Levante os braços para frente, palmas para cima e puxe para trás ao máximo. Um grupo de 15, pratique três grupos.
Requisitos: afunde os ombros e, quando você recua, as duas omoplatas são comprimidas para trás e para dentro. Pode ser praticado todos os dias.
Treino 4: Elevação Lateral Carregada
Aumente a força do braço, ajude a compartilhar a carga no ombro e pescoço e reduza o inchaço do ombro e pescoço.
Segurando um peso de 0,5 a 1,5 kg, faça elevações laterais 10 vezes, três séries.
Requisitos: afunde os ombros, evite encolher os ombros e pratique dia sim, dia não.
Depois de termos a chave de força, também precisamos estar atentos às duas posturas habituais, para que possamos realmente nos embelezar e manter melhor nossa saúde.
Postura um:
Evite levantar um ombro ao trabalhar e mantenha os ombros retos e abaixe-os para reduzir a tensão e o desconforto nos ombros e no pescoço.
Postura dois:
Observe a postura de cabeça erguida e mandíbula fechada.
Prestar atenção em manter essa postura por muito tempo tornará o modo de controle muscular do pescoço mais perfeito, o que pode não apenas reduzir o desconforto no pescoço, mas também fazer com que as pessoas tenham um temperamento melhor.
Finalmente, mais uma vez, se você tiver a força fundamental para controlar a postura corporal e o movimento, juntamente com a atenção consciente à postura usual, um pescoço de cisne saudável o acompanhará.
