A almofada da cadeira de escritório é mais macia ou mais dura?
Muitas pessoas ficam sentadas por duas ou três horas sem se levantar depois do trabalho. Esse hábito levará a doenças anorretais ou lombares e cervicais. A postura sentada correta pode efetivamente prevenir e evitar a ocorrência de doenças. Então, como você se senta?
1. É melhor sentar-se suavemente ou com mais força?
É melhor sentar-se suavemente. Sente-se em uma almofada respirável macia, mas não muito grossa, ou sente-se em uma cadeira de escritório com almofada macia, que é mais propícia à prevenção de doenças anorretais, porque a doença anorretal mais comum, hemorróidas, é uma lesão de congestão venosa. Bancos rígidos, cadeiras não são propícios para facilitar a circulação sanguínea nas nádegas e no ânus, o que pode facilmente levar a congestão e hemorróidas.
2. É melhor sentar-se quente ou frio?
Sentar quente não é bom, sentar legal não é necessariamente bom, depende da situação. Segundo o médico, as almofadas quentes não podem melhorar a circulação sanguínea nas nádegas e no ânus, mas aumentam o risco de inflamação e infecção dos seios anais e das glândulas apócrinas. Com o tempo, pode até levar à prisão de ventre, por isso, mesmo que faça frio no inverno, não se sente sobre ele. Almofada quente, escolha uma almofada macia e de temperatura normal.
O clima é quente no verão. Se a temperatura do ar condicionado do escritório for adequada, não causará suor e umidade local no ânus. Não se sente em uma almofada fria, pois isso também causará estase local de sangue. Se o ambiente de trabalho for relativamente quente ou porque seu corpo é relativamente gordo, a área anal está sempre quente e úmida no verão e até coça, você pode escolher uma almofada de bambu ou palha e, em seguida, colocar uma almofada fina macia e respirável sob a almofada. A parte é fria e seca, e não ficará muito dura e machucará as nádegas. Se for um assento macio, não há necessidade de adicionar estofamento.
3. Quanto tempo você precisa para se levantar e se movimentar depois de sentar?
Toda vez que você se sentar por uma hora, levante-se e mova-se por 5 a 10 minutos, o que pode aliviar a estagnação do Qi local e do sangue e tornar os meridianos desobstruídos.
Os passos específicos são: levantar-se, fazer alguns exercícios de alongamento para alongar a coluna e os membros o máximo possível, sacudir a região lombossacral em círculos, respirar de maneira uniforme e constante, andar para frente e para trás e tentar andar com as pernas altas, de modo a acelerar a circulação sanguínea de todo o assoalho pélvico e aliviar a dor anal. Tubo de congestão retal.
4. Que tipo de postura sentada causa menos pressão física?
A postura sentada correta é muito importante. A postura sentada correta deve ser costas retas, pés apoiados no chão, braços relaxados no apoio de braço da cadeira ou na mesa, ombros relaxados e cabeça voltada para a frente. Em circunstâncias normais, a flexão da articulação do cotovelo, a flexão da articulação do quadril e a flexão da articulação do joelho devem ser mantidas em cerca de 90°. Não estenda a cabeça para a frente, tente não abaixar a cabeça em um ângulo grande, mantenha a cabeça reta e o tragus-acrômio-trocânter maior deve estar em linha reta quando visto de lado.
Além disso, o ambiente do escritório também desempenha um papel importante para saber se a postura sentada está correta ou não. Você deve escolher cadeiras e mesas de escritório confortáveis e ajustar a altura adequadamente. Sente-se em um banquinho de altura adequada, a articulação do joelho deve ser dobrada cerca de 90°, os pés podem ser colocados no chão e a altura do apoio de braço deve ser igual à altura da articulação do cotovelo, de modo que o braço pode ser colocado confortavelmente; se quiser recostar-se na cadeira Nas costas, é melhor ter uma almofada de apoio que se adapte à curvatura da coluna lombar na cintura do encosto da cadeira, para que a cintura possa manter a curvatura e ao ao mesmo tempo, a pressão pode ser distribuída uniformemente para a coluna e nádegas através da almofada; a altura da mesa é melhor. A altura ideal deve ser ao sentar, com a articulação do cotovelo flexionada em cerca de 90°, de modo que o antebraço possa ser apoiado na mesa de forma mais relaxada; a altura da tela do computador deve ser ajustada para ficar no mesmo nível da linha de visão.
5. Como prevenir doenças anorretais ao ficar muito tempo sentado?
Fazer exercícios para levantar o ânus todas as manhãs ao acordar e deitar antes de dormir à noite pode prevenir e melhorar as doenças anorretais. Coloque as mãos em ambos os lados do corpo naturalmente e respire em conjunto com a fórmula de cinco caracteres de"retrair, alcançar, levantar, fechar e soltar":
Fechar: Aperte os glúteos e as coxas;
Alcance: a língua toca o palato;
Elevação: Com a ação inspiratória da respiração, faça a ação de contração e elevador do ânus (alongar e levantar o períneo e o ânus para cima);
Fechar: Mantenha o estado de elevador ani, prenda a respiração, prenda a respiração e concentre-se;
Solto: Em seguida, expire lentamente, relaxando lentamente o ânus, o períneo e todo o corpo. Os movimentos acima são repetidos 60 vezes, e cada elo de levantamento, fechamento e afrouxamento leva cerca de 3 segundos.
