Se você fica parado por muito tempo, não sabe que a “síndrome grave das nádegas” chegou à sua porta
Muitos funcionários de escritório ficam sentados em suas mesas o dia todo, todos os dias, e mesmo quando chegam em casa nos dias de folga, só querem desmaiar. Este estilo de vida, dia após dia, ano após ano, tem prejudicado gravemente a saúde das nádegas de algumas pessoas. Eles sentam e assistem TV, jogam em seus celulares e sentam e jogam no computador. Isso é normal ficar em casa durante as férias? Se sim, então tome cuidado! Sua bunda pode estar sofrendo silenciosamente de"síndrome da bunda morta"! Hoje vamos estudar o que"síndrome da bunda morta"é, como determinar se a bunda é"morto"e como salvar um"morto"bunda.
Quando você fica sentado por longos períodos de tempo, seus músculos glúteos gradualmente se tornam lentos e flácidos e fracos, onde são pressionados pela maior parte do peso do corpo. Com o tempo, o cérebro adapta-se gradualmente a esta intensidade anormal de tensão, e o disparo dos sinais nervosos torna-se cada vez mais fraco. Quando precisamos contrair os músculos glúteos, eles parecem ter esquecido sua função original e não conseguem completar a contração que deveriam, resultando em uma série de sintomas como dores na região lombar, nas articulações do quadril e dos joelhos. Medicamente conhecido como"amnésia glútea", também é conhecido como"síndrome da bunda morta"."Síndrome do glúteo morto"geralmente se refere ao"morte"do glúteo máximo, que desempenha um papel vital na manutenção da estabilidade da articulação do quadril e dos membros inferiores. É a principal força motriz para correr, subir escadas, sentar e ficar em pé, etc.
Existe"síndrome da bunda morta"na bunda?
Correr e subir escadas torna-se cada vez mais cansativo, seus joelhos ficam doloridos depois de caminhar muito tempo e você não consegue nem se levantar depois de ficar sentado por muito tempo... é preciso prestar atenção nessa hora! Venha testar se sua bunda sofre de"síndrome da bunda morta":
1. Detecção de dor e aparência
Depois de ficar sentado por um longo tempo, suas nádegas ficam dormentes e doloridas ou você sente dor e desconforto regulares nas articulações do quadril, cintura e joelho? Se suas nádegas desaparecerem e ficarem moles e feias, você pode ter"síndrome da bunda morta".
2. Teste de ação
Fique na frente de um espelho, levante as mãos acima da cabeça e faça agachamentos. Se você achar que não consegue manter a parte superior do corpo reta e, em vez disso, inclinar-se para a frente com os joelhos puxados para dentro, uma condição conhecida como"joelhos,"isso pode ser um sinal de que você tem síndrome glútea grave.
3. Ponte de glúteos unipodal
Dobre um pé e pise firmemente sobre o joelho, estique o outro pé do chão e levante as nádegas com força para que o joelho e a coxa dobrados formem um ângulo de 0° com o corpo. Ao mesmo tempo, a parte superior das costas deve apoiar o solo.
Você precisa sentir se os músculos glúteos estão exercendo força ou se outros músculos estão compensando. Se você sentir cansaço em outros músculos (cintura inferior, joelhos) em vez dos músculos glúteos, você também pode ter síndrome glútea grave.
Recuperar o"memória"das nádegas
"Síndrome da bunda morta", o nome dessa doença parece uma piada, mas é um problema sério que todos enfrentamos. Então, como podemos efetivamente melhorar e prevenir"síndrome da bunda morta"?
1. Levante-se depois de ficar sentado por no máximo 1 hora
Não deixe seus quadris ficarem rígidos por muito tempo. Este é o primeiro passo para despertar a memória do quadril.
Resista resolutamente a ficar sentado por longos períodos de tempo. Levante-se e mova-se por 1 a 3 minutos a cada hora e faça alguns exercícios simples de alongamento para mover os quadris.
2. Ajuste sua postura sentada
Ao trabalhar, não escolha uma cadeira muito baixa ou muito macia. Ao sentar-se, encontre a posição mais estável das nádegas na cadeira e incline ligeiramente o corpo para a frente, de modo que a parte posterior das coxas fique em contato próximo com a superfície da cadeira.
3. Mantenha um peso normal
Recomenda-se que todos controlem a ingestão de sal, açúcar e gordura, mantenham diversos indicadores e peso dentro da normalidade e evitem pressão excessiva nos membros inferiores.
4. Suplemento nutricional
No dia a dia, você deve estar atento a uma alimentação balanceada e ingerir uma quantidade adequada de alimentos ricos em proteínas e vitamina D; passe mais tempo ao sol para fortalecer ossos e músculos.
Lembrete caloroso: Recomenda-se que todos cumpram os pontos acima, o que pode impedir"amnésia"dos músculos glúteos até certo ponto.
