Objetivos da cadeira ergonômica
A cadeira ergonômica deve ter um objetivo básico desde o início, que é reduzir o estresse contínuo nos músculos da cintura e das costas para pessoas que ficam sentadas e em pé por longos períodos de tempo, manter a curvatura fisiológica normal da coluna em forma de S, e aliviar o estresse nos músculos da cintura. A tensão evita alterações estruturais irreversíveis nos ossos e discos intervertebrais da cintura.
1. Manter a força do equilíbrio da parte superior do corpo é a chave para a fadiga da cintura.
Vamos falar primeiro sobre a postura sentada. Precisamos ser claros: como os humanos mantêm uma postura ereta? É óbvio que as pessoas não conseguem manter uma postura sentada sem consciência. Manter uma postura sentada, especialmente manter a parte superior do corpo ereta, obviamente requer um ajuste dinâmico preciso do cérebro através dos músculos da cintura e das costas para permitir que os humanos mantenham o equilíbrio entre sentar e ficar em pé. A manutenção desse equilíbrio não requer a participação de nossa consciência subjetiva, mas depende de uma regulação neural e da memória muscular muito precisas. Assim como você pode observar que leva quase meio ano para um recém-nascido aprender a sentar-se nessa postura, você pode imaginar sua complexidade inerente.
No entanto, a interpretação da tabela de relação de força espinhal na postura sentada, que é frequentemente mencionada repetidamente, muitas vezes não é muito precisa.
Ao sentar e inclinar-se para trás, a pressão espinhal é de 75%, e ao sentar-se e inclinar-se para frente, a pressão espinhal é de 180%. Então sentar para trás é menos cansativo do que sentar para frente e inclinar-se para frente?
Vamos analisar cuidadosamente para ver se esta conclusão está correta. Você pode se imaginar sentado em um banco sem encosto. Se você quiser manter uma postura para trás, não só será muito difícil, mas também fácil perder o equilíbrio. Isso ocorre porque nossos músculos abdominais não são tão fortes quanto os músculos da região lombar. . Quando o encosto da cadeira é apoiado ao sentar-se, o encosto da cadeira suporta parte do peso da parte superior do corpo e a força necessária para manter o equilíbrio da parte superior do corpo na direção horizontal diminui à medida que o ângulo aumenta. Portanto, o encosto da cadeira é a razão pela qual reclinar as costas é muito mais fácil e confortável. Quando inclinados, o psoas e os músculos abdominais não apenas suportam o peso da parte superior do corpo, mas também resistem à força do desequilíbrio corporal. Era muito difícil pensar em não ficar cansado sem apoio.
Vamos pensar novamente: se você se inclinar para a frente e a parte superior do corpo puder repousar sobre uma tábua de madeira, então a tábua de madeira poderá suportar parte do peso da parte superior do corpo, e a força necessária para manter o equilíbrio do corpo na direção horizontal será torna-se menor à medida que o ângulo se torna menor. Em seguida, se você se sentar reclinado sem o apoio do encosto da cadeira, o psoas e os músculos abdominais deverão manter o equilíbrio do corpo e suportar o peso da parte superior do corpo ao mesmo tempo. Quanto maior o ângulo de reclinação, mais cansativo você ficará.
Portanto, o entendimento correto é que com o apoio, à medida que o ângulo de inclinação da coluna aumenta, mais gravidade é distribuída ao apoio. Quanto menor for a força necessária para manter o equilíbrio do corpo, maior será a proporção do peso da coluna. Pequeno. Pelo contrário, sem apoio, quanto maior for o ângulo de inclinação da coluna, maior será a força necessária para manter o equilíbrio corporal, além da gravidade, e maior será a relação de forças da coluna.
Resumindo: se houver apoio para dividir o peso da cintura e dos músculos abdominais, você não ficará tão cansado.
2. A melhor escolha é ter o ponto de apoio próximo ao sacro
É menos cansativo com suporte, então onde fica o melhor ponto de apoio?
Alguns amigos sentem muito cansaço na cintura porque ficam muito tempo sentados. Eles se sentem muito confortáveis se colocarem algo atrás da cintura. Portanto, é fácil pensar que o apoio lombar é muito importante e o ponto de apoio fica atrás da coluna lombar. Na verdade, a curva lombar formada pelas vértebras lombares apresenta uma curva fisiológica lordótica no plano sagital. Se um travesseiro ou almofada lombar for adicionado atrás das vértebras lombares para suporte, o travesseiro ou almofada lombar estará, na verdade, empurrando as vértebras lombares para frente.
Isso trará três problemas:
1. Um travesseiro lombar mal ajustado afetará a manutenção do equilíbrio da coluna lombar, acelerará a degeneração da coluna lombar e até mesmo induzirá escoliose postural.
(A escoliose tem várias causas, sendo a escoliose idiopática a mais comum, e esse tipo não tem nada a ver com postura. A escoliose mencionada neste artigo refere-se especificamente à escoliose postural e degenerativa)
2. Se o travesseiro lombar for muito alto, comprimirá os rins (os rins estão localizados no ângulo costovertebral, que é a intersecção da última costela com a coluna). A compressão contínua dos rins por muito tempo causará forte desconforto.
3. Adicionar travesseiros na cintura facilitará o cansaço e causará problemas. (Você pode sentar-se no sofá por um dia e sentir se se sente mais cansado.)
Se o apoio não for adequado na parte superior da coluna lombar, tudo bem se o ponto de apoio for nas costas?
A resposta é não. A força de apoio está concentrada nas costas e a coluna lombar ficará suspensa. O psoas e os músculos abdominais precisam de força extra para manter o equilíbrio da metade suspensa do corpo. A experiência é muito desagradável.
Recomenda-se que o ponto de apoio do encosto da cadeira seja na articulação iliossacral. A parte importante do anel pélvico aqui é também o ponto de conexão entre a coluna e a pelve, as duas unidades ósseas mais importantes da estrutura mecânica do corpo humano. Quando o ponto de apoio está aqui, ele pode manter o equilíbrio biomecânico de toda a coluna desde a base, e da coluna lombar. A curvatura fisiológica é mais fácil de manter e os músculos lombares e abdominais podem ser relaxados até certo ponto. Não é como quando a cintura e os músculos abdominais precisam manter um estado constante de tensão para manter o equilíbrio corporal sem apoio e não são propensos à fadiga.
3. O suporte dinâmico é muito importante
Muitas pessoas se sentem cansadas e têm dores nas costas depois de ficarem sentadas por longos períodos, pensando que isso é causado por uma hérnia de disco intervertebral. Para esclarecer, a principal manifestação clínica da hérnia de disco lombar é dor e dormência nos membros inferiores causadas pela compressão nervosa causada pela hérnia de disco. Embora também se diga que a dor discogênica causa dor lombar, ela não é a causa principal.
A principal causa da dor muscular lombar é frequentemente causada pela perda de estabilidade lombar causada por tensão muscular lombar e degeneração óssea. (É claro que problemas urológicos, como cálculos ou doenças ginecológicas, podem ser acompanhados de dores na cintura)
Do ponto de vista da cinemática da atividade muscular: quando os músculos atuam, eles devem puxar os ossos aos quais estão fixados. Portanto, na disposição do sistema muscular, cada articulação é recoberta por grupos musculares em direções opostas entre si, ou seja, grupos musculares antagonistas. O equilíbrio entre grupos musculares antagônicos é absolutamente crítico para manter a postura normal. A falta de equilíbrio entre grupos musculares antagônicos pode comprometer o estado de sustentação dos ossos e causar carga excessiva nas articulações dos membros inferiores, pelve, cintura escapular e coluna vertebral.
Embora o sistema muscular tenha uma função estática, o seu papel mais básico e necessário ainda é produzir movimento, e qualquer estado de repouso do corpo é apenas uma parte desta atividade básica. Os músculos posturais ajudam o corpo a ficar em pé. Sob condições fisiológicas ideais, manter uma postura em pé equilibrada requer muito pouca energia muscular. Se ocorrer uma grande quantidade de atividade muscular, isso indica uma postura anormal. Algumas pessoas pensam que os músculos posturais permitem que o corpo permaneça imóvel em pé, mas na verdade, este estado estático requer muito pouca atividade muscular.
Portanto, posturas sentadas inadequadas e de longo prazo geralmente causam uma grande quantidade de atividade muscular nos músculos posturais da cintura e das costas. O acúmulo dessa atividade muitas vezes causa o acúmulo de ácido lático dentro das células musculares estriadas, e o metabolismo dos grupos musculares não é suave, até que ocorra dor aguda na cintura. Tensão muscular ou tensão muscular lombar crônica.
Neste momento, podemos usar o design da estrutura do encosto da cadeira ergonômica e a função de rebote automático do encosto da cadeira para manter a parte superior do corpo em uma pequena amplitude dinâmica de movimento, reduzir a quantidade de atividade do grupo muscular e eliminar o ácido láctico e outros produtos metabólicos através da circulação sanguínea. Evite reuniões. Para atingir o objetivo de não se cansar facilmente depois de ficar muito tempo sentado.
Resuma os conselhos sobre a postura sentada
1. Fique sentado com apoio e adote uma posição levemente supina de acordo com o hábito.
2. Escolha uma cadeira ergonômica com apoio sacral ao sentar-se ereto.
3. Ao usar uma cadeira ergonômica, não trave o encosto da cadeira. Faça bom uso do rebote automático e do suporte horizontal dinâmico da cadeira ergonômica para reduzir a fadiga de ficar sentado por muito tempo.
