O que devo fazer se meu pescoço estiver rígido depois de ficar sentado por muito tempo e ficar acordado até tarde assistindo a Copa do Mundo?
Recentemente, ficar acordado até tarde para assistir à Copa do Mundo e trabalhar em casa fez com que todos entrassem no modo sedentário, muitas vezes sentados no sofá ou na cadeira do escritório por horas a fio. Como diz o ditado,"sentar sedentário machuca o corpo", que mal é que ficar sentado por muito tempo realmente traz? Que precauções podem ser tomadas?
Ficar sentado por muito tempo pode facilmente causar rigidez no pescoço, danos na cintura e nos joelhos
Desde o início da Copa do Mundo, os torcedores ficam acordados até tarde todas as noites para assistir ao jogo. Além de trabalhar em casa por muito tempo, a atividade diária em casa é quase zero. Eles geralmente ficam sentados e olham para seus telefones celulares. Pode fazer com que o pescoço fique rígido e dolorido quando virado, como um torcicolo.
Ficar sentado por muito tempo dessa maneira causará três grandes danos ao corpo. Pescoço primeiro. Pessoas que ficam muito tempo sentadas em suas mesas e olham para computadores ou trabalham com telefones celulares com a cabeça baixa por muito tempo, porque os tecidos moles do pescoço, como músculos, tendões e ligamentos, não podem relaxar por muito tempo, é fácil causar fadiga. Para compensar essas más posturas, o corpo humano pode formar vértebras cervicais. A hiperplasia óssea, a calcificação e a ossificação dos ligamentos cervicais levam ao enrijecimento da coluna cervical e ao endireitamento ou arqueamento da curvatura fisiológica, o que causa sintomas de desconforto, como apoio de cabeça, pescoço e dor no pescoço e ombros, dor e assim por diante.
Em segundo lugar, a cintura está danificada. Sentado em uma posição por muito tempo, a resistência e a força muscular da cintura ficarão cada vez piores, o que facilmente levará à tensão muscular lombar, que é a causa comum da dor lombar crônica. Ao mesmo tempo, a carga de pressão no disco intervertebral lombar no estado sedentário será relativamente grande, especialmente para pessoas que costumam operar computadores e trabalhar em mesas. Essa pressão contínua acelerará a degeneração do disco intervertebral, reduzirá sua elasticidade e até o tornará espremido. fora da posição normal. Em casos graves, a hérnia de disco intervertebral pode comprimir os nervos e causar dor lombar e dormência nas pernas.
Finalmente, o joelho está ferido. Ao ficar sentado por muito tempo, porque a perna é mantida dobrada por muito tempo, os vasos sanguíneos locais são comprimidos, a circulação sanguínea é ruim e a temperatura na frente do joelho é baixa. Especialmente na sala com ar condicionado por muito tempo, algumas pessoas são propensas a sofrer de amolecimento patelar. Dor no joelho ocorre.
Também pode induzir prostatite
Ficar sentado por muito tempo também pode afetar a função de outros órgãos do corpo. Se a circulação sanguínea diminuir, pode levar a um suprimento insuficiente de sangue para o cérebro, o que prejudicará a mente e o cérebro e fará com que as pessoas se sintam cansadas e cansadas. Ao levantar-se repentinamente, também podem aparecer sintomas de hipotensão ortostática, como tontura e zumbido. Ficar sentado por muito tempo diminui a motilidade gastrointestinal, induz facilmente a constipação e pode até prejudicar a capacidade reprodutiva. Para os homens, ficar sentado por muito tempo afetará a circulação sanguínea da próstata, o que facilmente causará congestão crônica da próstata e induzirá prostatite.
Faça uma pequena caminhada durante o intervalo assistindo ao jogo
O que podemos fazer sobre os perigos de ficar sentado por muito tempo? A Ivyco compartilha algumas dicas de saúde com você.
Em primeiro lugar, para os fãs que querem ficar acordados até tarde para assistir futebol, eles devem selecionar jogos noturnos que sejam de particular interesse para reduzir o tempo gasto ficando acordado até tarde, especialmente para evitar ficar acordado até tarde.
Em segundo lugar, durma bem antes e depois de ficar acordado até tarde para manter uma boa condição física.
Terceiro, sente-se ereto ao observar a bola. Ao sentar, as coxas e as coxas estão em ângulo reto com o tronco, os braços estão em ângulo reto com os antebraços e os olhos são mantidos paralelos à tela do computador. Uma almofada pode ser colocada atrás da cintura para manter a região lombar em uma curva natural em forma de C e aliviar a pressão na cintura. Evite sofás muito macios, reduza a posição semi-plana e evite assistir futebol em posição semi-reclinada com travesseiros elevados. Finalmente, você deve se exercitar adequadamente enquanto assiste ao jogo e evitar ficar parado por muito tempo. Recomenda-se fazer uma pequena caminhada durante o intervalo, beber água morna e alongar a cintura, o que pode acordar o corpo e acelerar a circulação sanguínea.
Ponto de conhecimento: Para evitar ficar sentado por muito tempo, você também pode se exercitar adequadamente em casa. A Ivyco compartilha os exercícios de coluna cervical adequados para fazer em casa e benéficos para a saúde da coluna cervical: (total de 8 movimentos)
1. Esfregue o pescoço com as duas mãos: esfregue o pescoço para frente e para trás com as palmas das duas mãos e belisque a nuca por 1 minuto. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e relaxar o pescoço.
2. Olhe para a esquerda e para a direita: vire a cabeça 90 graus para a esquerda, permaneça por 3 segundos, depois vire à direita, permaneça por 3 segundos. Faça dois 8 tiros.
3. Balance a cabeça para frente e para trás: estique o pescoço para a frente o máximo possível, permaneça por 3 segundos, depois incline-se para trás, permaneça por 3 segundos. Faça dois 8 tiros.
4. Gire os ombros e relaxe o pescoço: coloque as mãos nos ombros de ambos os lados, com as palmas para baixo, e gire os braços de trás para frente 20 ou 30 vezes e depois da frente para trás 20 a 30 vezes.
5. Luta do pescoço: coloque a mão esquerda atrás das costas, coloque o braço direito na frente do peito e empurre as palmas para cima e paralelas à esquerda. Ao mesmo tempo, olhe com a cabeça para a direita. Segure por 5 segundos. Em seguida, troque de mãos.
6. Agite a cabeça e o cérebro: esquerda, direita, frente, trás, rotação de 360 graus 5 vezes e gire 5 vezes na direção oposta.
7. Lute com a cabeça e as mãos: Cruze as mãos perto da parte de trás do travesseiro e do pescoço, empurre a cabeça e o pescoço com força, empurre a cabeça e o pescoço para trás e resistam um ao outro. 5 segundos é um movimento, 5 vezes de cada vez.
8. Olhe para as mãos: cruze os dedos, levante-os acima da cabeça e mantenha as palmas para cima. Levante a cabeça e olhe por cima das costas das mãos. Segure por 5 segundos.
Para as pessoas sedentárias, além de dar atenção à coluna cervical, o exercício da coluna lombar é igualmente importante.
