Estudo: Cinco minutos de atividade a cada meia hora podem reduzir o dano de sentar
Muitas evidências provaram que ficar sentado por muito tempo é prejudicial à saúde, por isso muitos especialistas recomendam que as pessoas se sentem menos e se movam mais. Então, como deve ser quantificado? Pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, disseram que levantar e se movimentar por cinco minutos a cada meia hora sentado pode alcançar um efeito mais ideal.
A equipe de pesquisa liderada pelo Dr. Keith Dias, professor associado de medicina comportamental na Faculdade de Medicina e Cirurgia Vagelos da Universidade de Columbia, recrutou 11 voluntários de meia-idade e idosos, a maioria dos quais eram saudáveis e livres de diabetes e pressão alta. De acordo com os requisitos, os sujeitos da pesquisa sentaram-se na cadeira ergonômica do laboratório por 8 horas todos os dias durante 5 dias. Quando estão sentados, eles podem jogar em seus telefones, usar seus laptops ou ler, e farão suas refeições na hora. Mas em um dia, eles não conseguiram se levantar e se mover, exceto para ir ao banheiro. Nos 4 dias restantes, eles poderiam escolher uma das 4 atividades a seguir todos os dias: caminhar na esteira por 1 minuto ou 5 minutos a cada 30 ou 60 minutos sentado.
Durante esses 5 dias, os pesquisadores medirão regularmente o açúcar no sangue e a pressão arterial dos voluntários. Eles descobriram que todas essas atividades reduziram a pressão sanguínea dos voluntários em 4 a 5 mm Hg em comparação com ficar sentado o dia todo. Além disso, 5 minutos de exercício a cada 30 minutos sentado tiveram o efeito mais óbvio na redução do açúcar no sangue, mas levantar-se e mover-se após 60 minutos sentado não teve efeito no açúcar no sangue.
Os pesquisadores também avaliaram o humor, a fadiga e os níveis cognitivos dos voluntários. Eles descobriram que, exceto pelo método de exercício de 1 minuto a cada 60 minutos, o restante das atividades pode efetivamente reduzir a fadiga dos voluntários e melhorar seu humor. No entanto, nenhuma dessas atividades teve efeito nos níveis cognitivos.
O relatório de pesquisa relevante foi publicado on-line no dia 12 pelo American College of Sports Medicine's"Medicina e Ciências do Esporte"revista trimestral.
"O efeito do exercício no humor e na fadiga é importante,"Dias em um artigo publicado no site do Columbia University Irving Medical Center."Se uma atividade faz você se sentir bem e de bom humor, as pessoas a praticam mais."
"Para ser saudável, você precisa ser fisicamente ativo no trabalho, além de sua rotina diária de exercícios,"ele disse."Nossas descobertas sugerem que mesmo pequenas quantidades de atividade de caminhada distribuídas ao longo do dia de trabalho podem reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e outras doenças. risco de doença crônica."
