Seis esportes de cadeira de escritório para tornar sua vida profissional mais saudável
A palavra"exercício"vem do latim exercitere, que significa manter-se ocupado no trabalho. Mas hoje em dia, além de ir e voltar do trabalho, a maioria dos adultos costuma sentar em uma cadeira de escritório e raramente se move por 8 horas no trabalho e passa a noite inteira com seus telefones celulares depois de voltar para casa do trabalho.
Numerosos estudos confirmaram que ficar sentado o dia todo aumenta o risco de obesidade, expondo-nos a dores nas costas, má postura, cãibras nas pernas, tensão muscular e muito mais.
Os 6 seguintes são exercícios simples sobre o uso de mesas e cadeiras de escritório. Você só precisa usá-los por alguns minutos por dia para relaxar a parte superior do corpo cansada.
Nº 1: Alongamento da Pequena Sereia
Etapa 1: sente-se em uma cadeira e segure o pulso esquerdo com a mão direita.
Etapa 2: Dobre e estenda o lado esquerdo do corpo para o lado direito, fique por 10 segundos e depois mude para o outro lado, fazendo 5 séries no total.
Nº 2: Estenda os cotovelos
Passo 1: Segure as mãos na mesa a 90 graus.
Passo 2: Agache-se para frente e para trás com os glúteos na posição sentada, fazendo um total de 20 vezes.
No.3: Flexões de mesa
Etapa 1: abra as mãos na largura dos ombros e coloque os pés para trás.
Etapa 2: dobre os cotovelos, abaixe a parte superior do corpo até a mesa e mova-se para cima e para baixo continuamente por 1 minuto.
No.4: Movimento de rotação do pulso
Passo 1: Junte as mãos, coloque as costas das mãos sobre a mesa e mantenha os braços retos.
Etapa 2: pressione com força por 15 segundos, 10 vezes seguidas.
Nº 5: Alongamento da coluna sentado
Etapa 1: sente-se em uma cadeira, vire o corpo direito para a direita e toque o encosto da cadeira com as duas mãos.
Etapa 2: fique por 10 segundos, depois mude para o lado esquerdo, faça um total de 20 vezes.
Nº 6: Empurre a cadeira para trás
Etapa 1: fique atrás da cadeira com o corpo estendido e as mãos nas costas da cadeira.
Passo 2: Empurre a cadeira para frente com as duas mãos, incline o corpo para frente naturalmente, mantenha os joelhos levemente flexionados, empurre o quadril para trás, fique 10 segundos, faça 20 grupos.
