Gestão da postura sentada "família de escritório"
Atualmente, entre os"Trabalhadores de escritório"grupo, há cada vez mais pessoas com problemas cervicais e lombares, e são cada vez mais jovens. Isso tem muito a ver com a postura sentada inadequada de"Trabalhadores de escritório". A altura das cadeiras de escritório de muitas pessoas não está de acordo com o padrão e elas não podem aliviar seus corpos de dores nas costas. Então, como podemos ajustar a cadeira de escritório para a melhor condição?
Primeiro, ajuste a mesa ou bancada para a altura adequada de acordo com a natureza do trabalho. Por esta razão, diferentes alturas de mesa têm requisitos diferentes na colocação de assentos e, às vezes, até a necessidade de trocar um assento. Uma vez que a altura da mesa é fixada, a altura do assento pode ser ajustada de acordo com o"objetos de referência"de várias partes do corpo.
Cotovelos: na premissa de sentar-se confortavelmente, mantenha os cotovelos o mais próximo possível da mesa para garantir que os braços fiquem paralelos à coluna. Coloque as mãos em uma superfície de trabalho (como um notebook ou teclado). Departamento está em ângulos retos. Ao mesmo tempo, ajuste a altura dos apoios de braços para que a parte superior dos braços fique ligeiramente levantada logo acima dos ombros.
Coxas: Verifique se seus dedos podem deslizar livremente sob as coxas, bem na frente da cadeira. Se o espaço for muito apertado, você precisará adicionar um apoio para os pés ajustável. Se houver a largura de um dedo entre a coxa e a frente da cadeira, aumente a altura da cadeira.
Panturrilha: Com as nádegas contra o encosto da cadeira, tente ver se consegue empurrar o punho cerrado pelo espaço entre a parte de trás da panturrilha e a frente da cadeira. Se não conseguir fazer isso com facilidade, a cadeira é muito funda e você precisa mover o encosto da cadeira para a frente, adicionar uma almofada ou substituir a cadeira.
Parte inferior das costas: não se encolha na cadeira quando estiver cansado, pois isso pode sobrecarregar a parte inferior das costas e os discos. Coloque as nádegas perto do encosto da cadeira. É melhor colocar uma almofada para que as costas possam dobrar ligeiramente, para que, quando você estiver cansado, seu corpo não se encolha em uma bola e a carga nas costas possa ser minimizada.
Nível dos olhos: Feche os olhos e, em seguida, abra-os lentamente, a linha de visão deve cair no centro do monitor do computador. Se a posição do monitor for muito alta ou muito baixa, ele precisa ser ajustado de acordo para reduzir a tensão muscular do pescoço.
É claro que ficar sentado em uma posição fixa por muito tempo não é bom para o corpo, então lembre-se de se levantar e se movimentar por pelo menos um a dois minutos a cada meia hora. Mesmo algo tão simples como se alongar ou ir ao banheiro é bom. Se possível, caminhar lentamente por 20 minutos pode não apenas reduzir a pressão na coluna, mas também promover a circulação sanguínea, de modo a transportar nutrientes para todas as partes da coluna.
