postura correta no trabalho
Não trabalhe na mesma postura por mais de 30 minutos. Após 30 minutos, você deve se levantar e se movimentar, fazer alguns exercícios para o pescoço e relaxar os músculos.
1. Escolha mesas e cadeiras científicas e razoáveis
A cadeira requer uma altura moderada, é melhor escolher uma cadeira com braços e uma certa curvatura do encosto.
Se você não deseja substituir sua cadeira ainda, adicionar um rolo de cintura na parte de trás da cadeira existente pode fazer a mesma coisa.
Em outros aspectos, também deve-se atentar se a distância e a altura entre a cadeira e a mesa estão coordenadas; ajuste a altura e o ângulo de inclinação da mesa ou bancada de trabalho, e é melhor equipar um assento inclinado de 10 a 30 graus em relação à mesa para evitar que a cabeça e o pescoço fiquem inclinados para a frente por muito tempo. Recomendamos o uso de um suporte de leitura durante a leitura, o que manterá sua cabeça erguida.
2. Preste atenção para ajustar a postura de trabalho
Estudos mostraram que quando o ângulo entre a linha de visão e a linha vertical para o centro da terra é de 115 graus, os músculos do pescoço ficam mais relaxados, então as alturas relativas do monitor do computador e do assento devem ser ajustadas.
Se não houver condição de substituir uma mesa de computador especial, você pode tentar levantar o assento até que o pescoço fique relaxado. É melhor escolher um assento com encosto curvo e altura ajustável.
3. Mantenha a postura operacional correta
Mantenha o pescoço ereto, a cabeça apoiada, os ombros caídos naturalmente, os braços próximos ao corpo e os cotovelos dobrados a 90 graus.
Ao usar o teclado ou o mouse, tente manter os pulsos o mais relaxados possível, mantenha uma postura horizontal e mantenha a linha média da palma da mão e a linha média do antebraço em linha reta.
A cintura deve estar reta, os joelhos devem estar dobrados a 90 graus naturalmente e a postura sentada deve ser mantida com os dois pés no chão.
4. Outras considerações
● Mantenha o pescoço e os ombros aquecidos, pois a estimulação fria agravará os espasmos musculares.
●Elimine tensões e consulte atempadamente médicos de reabilitação e psicólogos.
● Não durma enquanto anda de carro.
● Evite rotação violenta do pescoço.
Faça bem esses 4 pontos, e você não terá medo de machucar a coluna depois de trabalhar por muito tempo!
