Alguns exercícios para treinar o pescoço de cisne e eliminar desconfortos nos ombros e pescoço no escritório
As pessoas modernas passam cada vez mais tempo trabalhando em computadores, e o número de pessoas que sofrem de dores nos ombros e no pescoço também está aumentando. Algumas pessoas costumam reclamar que, quando as horas de trabalho são longas, a coluna cervical, os ombros e o pescoço ficam desconfortáveis. Frequentemente fazem massagens, mas nunca podem ser curadas. Não é como se fosse sempre assim.
Ao mesmo tempo, também há muitas mulheres que esperam ter um pescoço de cisne bonito e esguio. Ombros e pescoço saudáveis e um lindo pescoço de cisne quase coexistem. Pescoço de cisne refere-se a um pescoço esguio e esguio como o de um cisne. O pescoço de cisne tem três indicadores: pele fina, longa e firme. Normalmente, a distância da mandíbula até a clavícula é considerada o comprimento do pescoço. O comprimento padrão deve ser metade do comprimento da própria cabeça, ou seja, 0,5 comprimento da cabeça. Algumas pessoas nascem com pescoço de cisne, mas as pessoas que não têm pescoço de cisne também podem adquirir a sensação de pescoço de cisne através de métodos adquiridos.
Então, como ter ombros e pescoço bonitos e saudáveis? Vejamos primeiro quais são as características dos amigos que reclamam de desconforto nos ombros e pescoço?
1. Sondagem do pescoço: refere-se ao alongamento do pescoço para frente.
2. Ombros fortes e ombros altos e baixos. Os chamados ombros fortes significam que os músculos do ombro e do pescoço estão anormalmente inchados. Ombros altos e baixos referem-se a um lado do ombro alto, geralmente o ombro direito.
3. Encolher os ombros: Os ombros são encolhidos para fazer o pescoço parecer mais curto.
4. Ombros redondos: Os ombros estão para frente e para dentro.
A principal razão para a formação dessas posturas incorretas são os hábitos posturais e padrões de movimento habituais, que levam à superativação e uso excessivo dos músculos trapézios superiores e à inativação dos músculos profundos do pescoço.
Então, como podemos corrigir esses problemas para melhorar nossa aparência e nossa saúde? Abaixo, recomendamos quatro métodos de exercícios e dois pontos-chave que precisam ser observados no trabalho e na vida diária.
Treino 1
Alongamento: músculos do pescoço
Sente-se em uma cadeira de escritório, segure-a com uma mão para fixar os ombros e puxe a cabeça 45 graus com a outra mão. Segure por 30 segundos depois de sentir uma sensação de puxão nos ombros e pescoço, gire para a esquerda e para a direita e faça um a três grupos. Esta ação ajudará a reduzir a articulação curvada. Ombros, alivia dores e desconfortos nos ombros e na cabeça. Mas pratique todos os dias.
Treino 2
Wall Angel: Este exercício visa os músculos trapézios médio e inferior, ajudando a abaixar os ombros e criar uma postura mais alta.
1. Fique encostado na parede com os braços levantados a 45 graus. 2. Abaixe os braços e as omoplatas. Repita isso 20 vezes.
Requisitos: 1. Não encolha os ombros. 2. Mantenha sempre os ombros estendidos. 3. Você pode praticar em dias alternados.
Treino 3
Remo de tração nas costas: Este exercício pode aumentar a força de extensão das costas dos membros superiores, exercitar os músculos trapézios médio e inferior e alterar os ombros arredondados.
Levante os braços esticados para a frente, com as palmas para cima, e puxe para trás ao máximo. Um grupo de 15, pratique três grupos.
Requisitos: Os ombros afundam e, ao puxar para trás, as duas omoplatas comprimem-se para trás e para dentro. Pode ser praticado todos os dias.
Treino 4
Elevações laterais com suporte de peso: aumentam a força do braço, ajudam a dividir a carga sobre os ombros e pescoço e reduzem o inchaço nos ombros e pescoço.
Segure um peso de 0,5 a 1,5 kg e faça elevações laterais 10 vezes, três séries.
Requisitos: Mantenha os ombros baixos e evite encolher os ombros. Você pode praticar isso todos os dias.
Depois de ter a força fundamental, precisamos também estar atentos a duas posturas diárias, para que possamos realmente embelezar nosso corpo e manter melhor nossa saúde.
Postura1
Ao trabalhar, evite levantar um ombro e mantenha ambos os ombros retos. Abaixe o ombro para reduzir a tensão e o desconforto no ombro e no pescoço.
Postura 2
Preste atenção na postura de manter a cabeça para cima e segurar a mandíbula.
Prestar atenção em manter essa postura por muito tempo tornará o modo de controle muscular do pescoço mais perfeito, o que pode não só reduzir o desconforto no pescoço, mas também deixar o temperamento das pessoas mais bonito.
Por fim, enfatizo novamente que se você tiver a chave para controlar a postura e o movimento do seu corpo, além de prestar atenção conscientemente à sua postura habitual de movimento, então um pescoço de cisne saudável o acompanhará.
